ランニング 【初フルでサブ4達成】月間走行距離100km、30km走なしでも3時間台を出せた理由 初フルマラソンでサブ4(3:48:59)を達成した方法を実体験で解説。ハーフ1:50の目安、月100kmの練習量、練習会活用、後半失速しない心拍管理のコツをまとめました。 2025.12.31 ランニング