2025-12

初フルマラソンでサブ4（3:48:59）を達成した方法を実体験で解説。ハーフ1:50の目安、月100kmの練習量、練習会活用、後半失速しない心拍管理のコツをまとめました。

湘南国際マラソン2025で初フルマラソン＆サブ4（3時間48分59秒）を達成した体験レポです。アクセスやシャトルバス情報、マイボトル必須の持ち物リスト、トイレ事情、ネガティブスプリットでサブ4を狙うペース配分のコツまで詳しく紹介します。